Comment relâcher la pression après le travail

Comment relâcher la pression après le travail ?

Après une journée bien chargée et parfois stressante, pas toujours facile de réussir à se relaxer quand on est de retour à la maison. Nos astuces pour y parvenir.

1. RESPIRER ET FAIRE LE VIDE

  • Assise au calme, redresser le buste pour avoir le dos droit et la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale.
  • Inspirer lentement et profondément en comptant jusqu’à 5, puis expirer tout aussi lentement sur 5 temps.
  • Continuer 3 à 5 minutes en maintenant le même rythme et en restant bien concentrée sur son souffle. Appelée cohérence cardiaque, cette technique de respiration permet de ralentir et de caler le rythme des battements cardiaques sur celui de la respiration.

2. SE MASSER POUR DÉTENDRE SON VISAGE

  • Confortablement installée, placer les doigts sur le front (sauf les pouces) et lisser horizontalement du milieu vers l’extérieur du front et la naissance des cheveux.
  • Répéter le mouvement 5 fois.
  • Placer index et majeurs au milieu du front et lisser en dessinant des spirales avec la pulpe des doigts en direction des bords externes jusqu’aux tempes. Revenir au centre et recommencer 5 fois.
  • Terminer en pianotant du bout des doigts sur toute la surface du cuir chevelu afin de stimuler la circulation et de retrouver du tonus.

3. S’ÉTIRER POUR DÉLIER LE CORPS

  • Debout, pieds nus, dos droit, bras le long du corps, écarter les jambes de la largeur du bassin. Inspirer lentement en montant progressivement sur la pointe des pieds tout en levant les bras vers le ciel par les côtés.
  • Une fois sur la pointe des pieds et les bras tendus, ouvrir les mains et tendre les doigts au maximum vers le ciel.
  • Expirer ensuite lentement en redescendant progressivement sur la pointe des pieds, en baissant les bras par les côtés et l’arrière, et en essayant d’ouvrir la cage thoracique.

Recommencer le mouvement 5 fois sans faire de pause, en veillant à synchroniser respiration et mouvements.

ON SE DÉCONNECTE DÈS QU’ON QUITTE LE BOULOT

Pour réussir à se détendre, notre cerveau a besoin d’un « sas de décompression ».

  • Prévoir 10-15 minutes de marche sur son trajet de retour ou juste après être rentré chez soi. Pendant ce temps, se concentrer sur sa respiration ou sur ses pas.
  • Se changer dès qu’on arrive à la maison et enfiler une tenue confortable dans laquelle on se sent bien.
  • Éteindre téléphone, tablette et télévision pendant 15 à 30 minutes pour se déconnecter de toutes les technologies qui maintiennent nos yeux, nos mains et surtout… nos pensées dans un mouvement perpétuel.
  • Se remémorer 3 événements positifs de la journée (un SMS d’un proche, un rayon de soleil…) en essayant de revivre le sentiment agréable éprouvé.

 

 

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